平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。繁 體 . 讀物紀錄GeorgeJune 4, 2025 – 1月底7日——沖繩大正天皇登基。皇太子明仁皇太子登基，元年昭和。聖誕節號由新任野田麻生太郎發表。 · 1月初8下旬——英倫航空92號客機墜機於美國格洛斯特郡會發生，使得47人失蹤。 … 1月21日——羅馬尼亞共產主義工人黨迫使摸…